ćwiczenia na barki

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i o rady dotyczące możliwych poprawek. jako że jestem ektomorfikiem każdy trening staram się mieścic w ok. 50-60min. Bicepsy i tricepsy robiłbym w seriach naprzemiennych ( jesli na biceps mam dwa cwiczenia po 4 serie to robie najpierw jedna serie z pierwszego cw i od razu 1 seria z drugiego cw i chwila [...]

[...] miesięcy na maszynach, ale ostatnie 2 miesiące nie trenowała z uwagi na kontuzje kolana. Wcześniejsze treningi też nie były zbyt efektywne, bez progresji i cały czas te same ćwiczenia. Teraz zamierza się za to zabrać konkretnie a ja na podstawie forum próbowałem ułożyć jej jakiś sensowny plan na początek. Jej ograniczenia to skręcone kolano więc [...]

[...] na poważnie, półroczna przerwa była.. wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące, zalałem sie tłuszczem.. ale nie tak bardzo ;) poniżej wkleję fotke ciała, mam mega motywacje na ćwiczenia i żeby trzymać na 100% dopiętą dietkę, a więc plan którym będę ćwiczył od jutra to fbw 3x w tygodniu Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 [...]

[...] chodzę już od jakiś niecałych 5 miesięcy, na samym początku bardziej zagłębiałem się z w temacie, pracowałem nad techniką(nadal to robię), testowałem różnego rodzaju ćwiczenia. Potem ułożyłem sobie plan i dietę no i jakoś to idzie(jak na razie w dobrym kierunku). Jestem ektomorfikiem, na samym początku mojej przygody z siłownią ważyłem [...]

NIEDZIELA Od następnego tygodnia będę już wpisywać progres, bo ten pierwszy tydzień jeszcze taki zapoznawczy był i trochę pozmieniałam ćwiczenia:-) Drugi już sprawniej poszedł. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (10x80 10x100 serie rozgrzewkowe) 12x110 12x120 12x130 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 3. [...]

Cześć, od miesiąca ćwiczę schematem po dwie partie raz na tydzień, po 3 ćwiczenia na partię, 10-12 powt. (klatka-biceps, plecy-triceps,nogi-barki). Moim celem jest zbudowanie atletycznej sylwetki, nie chce być wymasowaną bułą. Czytałem różne podwieszone artykuły, w każdym była inna recepta, przez co zrobił mi się mętlik w głowie. Ćwiczyć ciągle [...]

[...] i obwodów to pupa i nogi, niestety. Wyniki siłowe: Jestem także zadowolony, a nawet bardzo, z poprawy wyników siłowych, bo przypominam, że to także było moim celem. Nie ma ćwiczenia, w którym nie zwiększyłbym ciężaru roboczego. W niektórych ćwiczeniach progres jest bardzo znaczący (chociażby biceps, na który robię nie za dużo, bo 8 serii [...]

8 maja 2015 TRENING Dzien 2. 1. wycisknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 6,5kg/6,5kg/7,5kgx17 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) 7 z nogami wyżej + 3 zwykłe /6+4 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3,75kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia [...]

Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki: Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło http://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak [...]

[...] treningiem Witaminy olimp + omega3 TRENING Poniedziałek: (nogi + plecy + brzuch) Sroda (biceps + klata + przedramię) Piątek (barki + triceps + brzuch) Na każdą partie po 4 ćwiczenia z 4 seriami - 12, 10, 10, 8 - za każdym razem większy cieżar Do tego codziennie rowerek 30-40 min. Coś do zmian, lepiej coś opisać? Główny cel to dobicie do 78 - [...]

srodowy trening to barki i tricepsy unoszenie hantli na bok seidzac/unoszenie sztangi przed soba / dociaganie w kierunku brody na maszynie shmita po takim wstepnym zmeczeniu zrobilem ciezkie 3 cwiczenia unoszenie boczne unoszenie w opadzie tlowia wyciskanie z hantlami wczoraj wolne a dzisiaj nogi :) https://www.youtube.com/watch?v=RgEYdJ6ruNc&hd=1 [...]

[...] o zbliżających się UMP :-) TRENING dziś ostatni trening przed UMP Ćwiczenia zostały bez zmian. Obciążenie zmniejszone o ok 20 %, ilość powtórzeń zwiększona, do każdego ćwiczenia w bonusie dodałam po jednej serii Klatka: - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 15 + seria łączona - wyciskanie młotkowe + rozpiętki na maszynie 5 x 15 Barki: [...]

[...] jerk tu nie wiem które :/ boję się techniki tego drugiego :( - unoszenia boczne hantli (koniecznie chcę to ćw bo barki kuleją) - i tu kolejne pytanie czy po tych wszystkich ćwiczeniach warto by wykończyć bicepsy i tricepsy po jednym ćwiczeniu? Środa Dół - przysiad ze sztangą z tyłu 3/4 s 6-8powt - przysiad ze sztangą z przodu 3/4 s 6-8powt - tył [...]

[...] W tym tygodniu zostały mi jeszcze do zrobienia nogi. Dzisiaj robiłam bary z tricolem, powiem, że było bardzo dobrze. Spodziewałam się spadku siły, a tu niespodzianka.4 ćwiczenia na barki i 3 na trica po 4 serie 12-10 powtórzeń, ciężar rosnący. Tak jak poprzednio robiłam siłę. Staram się już nie jeść śmieci, a bynajmniej ograniczam do [...]

[...] drag curl. - Łydki wstawiłbym tak, aby robić je 2x w tygodniu, tylko to zależy, jak się zmieni plan. To samo z brzuchem - Chciałbym koniecznie robić martwy, bo uwielbiam to ćwiczenia. Jeśli nie ma zasadności robić MC, to zrozumiem. - Nigdy nie robiłem FBW, więc czekam na rady. Będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi. Jak widać jest tam raz [...]

[...] siebie na wyciągu dolnym + unoszenie bokiem jednorącz w bramie I seria 15kg + 10kg II seria 15kg + 10kg III seria 20kg + 10kg 1. Pompki na poręczach Nigdy na początku tego ćwiczenia nie robiłem więc mała zmiana. I seria CC II seria CC + 18kg III seria CC + 20kg 2. Wyciskanie francuskie sztangi Ciężaru nie pamiętam, tutaj 4 serie :) 3. [...]

[...] problemami z barkiem. Lekarz orzekł, że jestem zdrowy. Ostatnio dzięki ćwiczeniom z minimalnym obciążeniem problemy zaczęły ustępować. Generalnie trzymam się zasady ćwiczenia tak, by nie unosić rąk ponad linię barków. Dlatego mam prośbę o wskazanie bezpiecznych i łagodnych ćwiczeń z minimalnym obciążeniem na barki i triceps, które [...]

Chodziło mi o to czy ostatni plan, który wysłałem może być jak na początek. To było moje pytanie. Podobno muszę ograniczyć ćwiczenia poza siłownią żeby nabrać masy bo przy tak aktywnym trybie jaki prowadzę nie da się zbudować masy, bo mięśnie się palą ;) Ale ja nie mam zamiaru rezygnować z biegania i innych aerobów bo po prostu czuję się dzięki [...]

Chodziło mi o to czy ostatni plan, który wysłałem może być jak na początek. To było moje pytanie. Podobno muszę ograniczyć ćwiczenia poza siłownią żeby nabrać masy bo przy tak aktywnym trybie jaki prowadzę nie da się zbudować masy, bo mięśnie się palą ;) Ale ja nie mam zamiaru rezygnować z biegania i innych aerobów bo po prostu czuję się dzięki [...]

@Panteon-Pavel nie dzielił na grupy mięśniowe. No i tu jest ogromny błąd . Bo te tzw ćwiczenia na całe ciało nie są na całe ciało a rypią gównie plecy i obręcz barkową . Reszta ciała śpi sobie spokojnie snem szczęśliwego. Dlatego po treningu na tzw" całe ciało" warto np na następny dzień zrobić trening na biceps lub klatkę piersiową lub konkretny [...]